Поиск

Профилактика осенней хандры




Осенью мы часто не можем расстаться с радостном летом. Еще хочется побольше солнечных погулянок, зелени, цветов, мороженого и хорошего настроения. Но уже совсем скоро ожидается прохладная дождливая погода, мрачное утро, недостаток солнца, что способствует развитию так называемой осенней хандры.


Для будущих мам такое состояние очень нежелательно. Потому что беременность довольно непростой период для женщины, который требует бережного отношения, поддержание здорового самочувствия для безопасности себя и ребенка. А хандра способствует снижению защитных сил организма, могут появиться головная боль, обостряться хронические болезни. Поэтому предлагаем несколько советов для будущих мам, как избежать депрессивно настроения.


  • Выходите чаще на прогулки в светлое время дня


Вам нужен солнечный свет. Научно доказано, что депрессия осенью может развиваться при недостатке солнца и в результате этого повышения синтеза гормона мелатонина, регулирующего наши биологические ритмы. А это влияет на настроение, может стать причиной вялости и раздражения. Возможно лучше изменить режим дня, потому что дни становятся короче, например, просыпаться раньше и соответственно раньше ложиться. Свежий воздух - это еще один залог хорошего самочувствия. Беременным просто необходимо достаточно бывать на улице. Не забывайте одеваться по погоде.

  • Следите за питанием

Осенью много фруктов и овощей. Это прекрасный источник витаминов и минеральных веществ. Беременным полезны каши, насыщенные углеводами, жирная рыба, богатая омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. Особенно полезен для борьбы с депрессией витамин В12. Еще одним элементом, повышающим эмоциональный фон, является селен. Селеном богатые грецкие орехи, семечки, крупы, яйца, сыр. Не забывайте и о вкусняшках. Лучшим вариантом является кусочек черного шоколада с теплым любимым напитком.

  • Достаточно сна и отдыха

Беременной женщине нужно высыпаться. Здоровый сон - бесценная основа самочувствие любого человека во все времена года. Старайтесь не засиживаться допоздна. Если плохо спится, компенсируйте дневным отдыхом. Будущей маме иногда важно тянуть на себе нагрузку, с которым она прекрасно справлялась до беременности. Признайте, что вам нужно больше отдыхать и по возможности уменьшить круг своих обязанностей. Обсудите это с близкими. Иногда стоит, и это не стыдно, попросить о дополнительной помощи в делах.

  • Не забывайте о шопинге

Недаром существует термин «шопинг-терапия». Настроение женщине можно поднять с помощью покупки хорошей вещи. Даже просто выбрать подарок для себя - это уже приятное дело. Будущей маме понадобится много вещей: от одежды для беременных к вещам для младенца. Стоит приобрести необходимое женщине именно сейчас. Стали малы любимые джинсы - выбирайте брюки для беременных с удобной трикотажной вставкой, прикроет животик.Нечего надеть на работу - можно купить новое платье или блузку. Новая, хорошо подобранное платье - залог отличного настроения. Сейчас существует много вариантов одежды для беременных, который можно носить и после беременности и кормить в нем ребенка. Это практичный и комфортный вариант. Не забывайте о специальном белье. Потому будущей маме нельзя пережимать грудь или живот.


  • Побольше положительных эмоций

Иногда депрессивное состояние развивается от обычной скуки. Нам всем нужны приятные эмоции. А осенью и подавно. У каждого свой способ получения впечатлений. Это может быть встреча с друзьями, прогулка с любимым человеком, поход в театр или кафе, а может просто тихий вечер с хорошей книгой или фильмом. Можно заняться новой для себя деятельностью, желательно творческой. Например, попробовать свои силы на мастер-классе по рисованию или лепке, или начать изучать иностранный язык. Даже в загружены работой будние дни найдите немного времени на любимые дела. Небольшой время, проведенное приятно, по вашему желанию, может стать залогом душевной гармонии.

  • Смейтесь

Смех снижает уровень стресса, а чувство юмора помогает преодолевать трудные жизненные ситуации. Можно почитать что-то веселое или посмотреть комедию. Общайтесь с веселыми легкими людьми и наслаждайтесь жизнью.




костюм для беременных

одежда для беременных осень-зима


Просмотров: 5Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все